Cansancio posparto: qué comer cuando estás agotada

En esta página

1. Por qué estás tan cansada
2. Hierro, con vitamina C
3. Proteína, cada vez que comes
4. Los carbohidratos no son el enemigo
5. Agua, y cosas tibias
6. El kit de una mano contra el cansancio
7. Lo que la comida no arregla
8. Preguntas que hacen las mamás

Por qué estás tan cansada

Se juntan cuatro cosas. Perdiste sangre en el parto, y el hierro es lo que lleva oxígeno a cada músculo cansado. Duermes a pedazos, y eso ninguna comida lo arregla. Si amamantas, tu cuerpo produce leche las veinticuatro horas: unos cientos de calorías extra de trabajo al día. Y tus hormonas se están reajustando; en algunas mamás la tiroides se acelera o se frena en los meses después del parto, y se siente exactamente como un cansancio común. La comida ayuda directamente con las tres primeras y te apunta hacia la cuarta.

Hierro, con vitamina C

Res, muslos de pollo, sardinas, lentejas, frijoles negros, hojas verdes oscuras, semillas de calabaza. El truco está en lo que va al lado: la vitamina C te ayuda a absorber mucho más del hierro de las plantas, así que limón en la sopa de lentejas, tomate en el guiso, un pimiento a un lado. Deja el té y el café a una hora de distancia de tus comidas con hierro, porque bloquean la absorción. Y no empieces hierro en dosis altas por tu cuenta: un análisis de sangre te dice si lo necesitas, y cuánto.

Proteína, cada vez que comes

Saltarte comidas y luego agarrar algo dulce hace que el azúcar en la sangre suba y se desplome, y el desplome se siente como agotamiento. La proteína aplana esa curva: huevos, yogur, queso fresco, pollo, pescado, frijoles, tofu, un puñado de nueces. Un poco en el desayuno, la comida, la cena y cada merienda, no una porción enorme de noche.

Los carbohidratos no son el enemigo

Recortar carbohidratos cuando duermes poco (y quizá amamantas) es una forma segura de sentirte peor. Tu cerebro y tu leche funcionan con glucosa. Elige los lentos: avena, arroz, papa, tortillas de maíz, plátano maduro, frijoles, fruta. Los rápidos no son una comida: un pan dulce y un jugo te dan veinte minutos buenos y una hora larga y mala.

Agua, y cosas tibias

Una deshidratación leve se siente como cansancio y dolor de cabeza, y amamantar da sed por algo. Una botella al alcance en cada toma, más caldo, sopa y té de hierbas, que también cuentan. El café está bien, una o dos tazas, mejor después de una toma; la trampa es el café en lugar del desayuno.

El kit de una mano contra el cansancio

Avena remojada desde la noche anterior con yogur y fruta. Huevos duros, una docena de una vez. Sopa de lentejas con limón, congelada en porciones. Congee o caldo con pollo deshebrado. Yogur con fruta y semillas de calabaza. Una quesadilla de frijoles en tortilla de maíz. Dátiles con crema de maní cuando necesitas algo dulce. Si alguien llenó tu congelador antes del parto, esta es la semana para vaciarlo.

Lo que la comida no arregla

El sueño: un tramo protegido de cuatro horas, con tu pareja o alguien que te quiera cuidando al bebé, hace más que cualquier suplemento. B12 si comes poco o nada de origen animal, y vitamina D en un invierno canadiense: pregunta, no adivines. Y el ánimo. Si el cansancio viene con desesperanza, preocupación constante o no poder dormir ni cuando el bebé duerme, eso no es un problema de nutrición. Es común, tiene tratamiento, y es una llamada a tu médico o partera esta semana, no el mes que viene.

Preguntas que hacen las mamás

¿La comida de verdad puede arreglar el cansancio posparto?

En parte. Arregla el cansancio que viene del hierro bajo, de saltarse comidas y de la deshidratación, que es una buena parte. No arregla el sueño roto, ni un problema de tiroides o de ánimo; eso necesita un médico. El plan honesto es hacer las dos cosas: comer así, y hacerte los análisis.

¿Debo tomar suplementos de hierro después del parto?

Solo si un análisis de sangre dice que los necesitas. Las pastillas de hierro estriñen, caen pesadas al estómago y en exceso pueden hacer daño, así que adivinar es mal negocio. Muchas mamás sí necesitan hierro después del parto, sobre todo tras un sangrado abundante o una cesárea; una prueba de ferritina lo resuelve en un día.

¿Amamantar me cansa más?

Cuesta energía, unos cientos de calorías extra al día, y las tomas de noche rompen el sueño. No tiene por qué agotarte: come un poco más, come proteína y toma agua cuando amamantes. Un cansancio que sigue empeorando aunque comas bien es motivo para revisar hierro y tiroides.

¿Puedo tomar café?

Sí, con medida: una o dos tazas al día se consideran generalmente seguras durante la lactancia. Tómalo después de una toma y no con el estómago vacío en lugar del desayuno.