Fatigue post-partum : quoi manger quand tu es épuisée

Sur cette page

1. Pourquoi tu es si fatiguée
2. Du fer, avec de la vitamine C
3. Des protéines, chaque fois que tu manges
4. Les glucides ne sont pas l'ennemi
5. De l'eau, et des choses chaudes
6. La trousse anti-fatigue à une main
7. Ce que la nourriture ne règle pas
8. Questions que les mamans posent

Pourquoi tu es si fatiguée

Quatre choses s'empilent. Tu as perdu du sang à l'accouchement, et le fer, c'est ce qui transporte l'oxygène jusqu'à chaque muscle fatigué. Tu dors en morceaux, et aucune nourriture n'arrange ça. Si tu allaites, ton corps fabrique du lait jour et nuit : quelques centaines de calories de travail par jour. Et tes hormones se replacent; chez certaines mamans, la thyroïde s'emballe ou ralentit dans les mois après la naissance, et ça ressemble exactement à une fatigue ordinaire. La nourriture aide directement pour les trois premières et te met sur la piste de la quatrième.

Du fer, avec de la vitamine C

Bœuf, hauts de cuisse de poulet, sardines, lentilles, haricots noirs, verdures foncées, graines de citrouille. Le truc, c'est ce qui est à côté : la vitamine C t'aide à absorber beaucoup plus du fer des végétaux, alors du citron dans la soupe aux lentilles, de la tomate dans le mijoté, un poivron à côté. Garde le thé et le café à une heure de tes repas riches en fer, parce qu'ils bloquent l'absorption. Et ne commence pas du fer à haute dose par toi-même : une prise de sang te dit si tu en as besoin, et combien.

Des protéines, chaque fois que tu manges

Sauter des repas puis attraper quelque chose de sucré fait monter la glycémie, puis la fait tomber, et la chute ressemble à de l'épuisement. Les protéines aplanissent la courbe : œufs, yogourt, fromage cottage, poulet, poisson, légumineuses, tofu, une poignée de noix. Un peu au déjeuner, au dîner, au souper et à chaque collation, pas une seule grosse portion le soir.

Les glucides ne sont pas l'ennemi

Couper les glucides quand tu manques de sommeil (et que tu allaites, peut-être) est une façon sûre de te sentir pire. Ton cerveau et ton lait carburent au glucose. Choisis les lents : gruau, riz, patates, tortillas de maïs, plantain, légumineuses, fruits. Les rapides ne font pas un repas : une viennoiserie et un jus, c'est vingt bonnes minutes et une longue mauvaise heure.

De l'eau, et des choses chaudes

Une déshydratation légère se lit comme de la fatigue et un mal de tête, et l'allaitement donne soif pour une raison. Une bouteille à portée de main à chaque boire, plus du bouillon, de la soupe et des tisanes, qui comptent aussi. Le café, c'est correct, une ou deux tasses, idéalement après un boire; le piège, c'est le café à la place du déjeuner.

La trousse anti-fatigue à une main

Gruau de la veille avec yogourt et petits fruits. Œufs cuits durs, une douzaine à la fois. Soupe aux lentilles au citron, congelée en portions. Congee ou bouillon avec du poulet effiloché. Yogourt avec fruits et graines de citrouille. Une quesadilla aux haricots sur tortilla de maïs. Des dattes avec du beurre d'arachide quand tu as besoin de sucré. Si quelqu'un a rempli ton congélateur avant la naissance, c'est la semaine pour le vider.

Ce que la nourriture ne règle pas

Le sommeil : un bloc protégé de quatre heures, avec ton partenaire ou quelqu'un qui t'aime qui prend le bébé, fait plus que n'importe quel supplément. La B12 si tu manges peu ou pas de produits animaux, et la vitamine D à travers un hiver canadien : demande, ne devine pas. Et le moral. Si la fatigue vient avec du désespoir, une inquiétude constante ou l'impossibilité de dormir même quand bébé dort, ce n'est pas un problème de nutrition. C'est fréquent, ça se traite, et c'est un appel à ton médecin ou à ta sage-femme cette semaine, pas le mois prochain.

Questions que les mamans posent

La nourriture peut-elle vraiment régler la fatigue post-partum?

En partie. Elle règle la fatigue qui vient du fer bas, des repas sautés et de la déshydratation, et c'en est une bonne part. Elle ne règle pas le sommeil en morceaux, ni un problème de thyroïde ou de moral; ça, c'est l'affaire d'un médecin. Le plan honnête, c'est les deux : manger comme ça, et te faire tester.

Devrais-je prendre des suppléments de fer après l'accouchement?

Seulement si une prise de sang dit que tu en as besoin. Les comprimés de fer constipent, dérangent l'estomac et peuvent nuire en excès, alors deviner est un mauvais pari. Beaucoup de mamans ont bel et bien besoin de fer après la naissance, surtout après des saignements abondants ou une césarienne; un test de ferritine règle la question en une journée.

Est-ce que l'allaitement me fatigue plus?

Ça coûte de l'énergie, quelques centaines de calories de plus par jour, et les boires de nuit coupent le sommeil. Ça n'a pas à te vider : mange un peu plus, mange des protéines et bois quand tu allaites. Une fatigue qui continue d'empirer même en mangeant bien est une raison de faire vérifier le fer et la thyroïde.

Le café, c'est correct?

Oui, avec mesure : une ou deux tasses par jour sont généralement considérées sans danger pendant l'allaitement. Prends-le après un boire plutôt qu'avant, et pas à jeun à la place du déjeuner.