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Guides pour une vraie récupération
Gratuits, trilingues et révisés par une professionnelle certifiée en nutrition post-partum — chaque guide existe en français, en anglais et en espagnol, montre ses sources et te dit clairement quand une question appartient à ton médecin.
Les relevailles : les 40 premiers jours après la naissance
Que sont les relevailles? La tradition des 40 jours après l'accouchement : ses origines, quoi manger, et les organismes québécois qui la font vivre.
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Selon ton étape
Repas à congeler avant bébé
Deux ou trois fins de semaine de cuisine = deux à trois semaines de repas post-partum.
Quoi manger la première semaine post-partum
Des repas chauds, doux et mangeables d'une main pour la semaine la plus exigeante — bouillons, soupes, mijotés, gruau — avec des stratégies zéro…
Après une césarienne : manger pour guérir
Quoi manger après une césarienne : protéines pour la cicatrisation, fibres et liquides contre la constipation, fer et repas chauds faciles à digérer.
Fatigue post-partum : quoi manger quand tu es épuisée
Épuisée après l'accouchement? Du fer avec de la vitamine C, des protéines chaque fois que tu manges, des glucides qui durent, de l'eau toute la journée, et les tests à demander quand la nourriture ne suffit pas.
Manger pendant l'allaitement : combien, et quoi
Environ 330 à 400 calories de plus, des liquides selon ta soif, très peu d'interdits réels — le guide honnête de l'alimentation pendant l'allaitement.
Perdre du poids après bébé : ce qui marche vraiment
Perdre du poids après bébé sans perdre ton lait ni ta tête : des délais réalistes, ce qui marche vraiment en post-partum et pourquoi les régimes…
L'essentiel
Nutrition post-partum : ce dont ton corps a vraiment besoin
Ce que ton corps répare après la naissance et l'assiette qui aide — protéines, fer, fibres, chaleur — étape par étape, avec la philosophie Pura Mama.
Un vrai plan de repas post-partum — chaud, prêt, vraiment bon
Un vrai plan de repas post-partum : des repas chauds, riches en protéines, à manger d'une main — une gâterie chaque jour.
Choisir son soutien
Tu cherches une nutritionniste post-partum? Lis ça d'abord
Nutritionniste ou diététiste après l'accouchement : ce que les titres veulent dire, qui est encadrée, les coûts et comment choisir ton soutien.
Diététiste post-partum : quand tu en as besoin et comment la trouver
Ce qu'une diététiste fait pour ta récupération post-partum, quand ça vaut la peine, les coûts typiques et comment en trouver une qui comprend.
As-tu besoin d'une coach en nutrition post-partum?
Ce qu'une coach humaine apporte, quoi demander avant d'embaucher, et la couche instantanée pour les décisions de repas de tous les jours.
Combien coûte vraiment le soutien en nutrition post-partum
Les vrais prix du soutien post-partum : diététistes, coachs, doulas et apps, ce qui fait varier les coûts, et l'option gratuite — pas de carte,…
Doulas post-partum : ce qu'elles font, ce qu'elles coûtent, comment les trouver
Le portrait honnête de la doula post-partum — et de sa cousine québécoise, les relevailles : ce qu'elles font, ce qu'elles coûtent, et les…
Trouver du soutien près de chez toi
Des programmes locaux vérifiés, des banques de lait et du soutien post-partum, ville par ville.
Commence à manger comme si quelqu'un prenait soin de toi
Gratuit, en trois langues, où que tu sois.