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Guides pour une vraie récupération
Gratuits, trilingues et révisés par une professionnelle certifiée en nutrition post-partum — chaque guide existe en français, en anglais et en espagnol, montre ses sources et te dit clairement quand une question appartient à ton médecin.
Les relevailles : les 40 premiers jours après la naissance
Que sont les relevailles? La tradition des 40 jours après l'accouchement : ses origines, quoi manger, et les organismes québécois qui la font vivre.
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Selon ton étape
Repas à congeler avant bébé
Deux ou trois fins de semaine de cuisine = deux à trois semaines de repas post-partum.
Quoi manger la première semaine post-partum
Des repas chauds, doux et mangeables d'une main pour la semaine la plus exigeante — bouillons, soupes, mijotés, gruau — avec des stratégies zéro…
Après une césarienne : manger pour guérir
Quoi manger après une césarienne : protéines pour la cicatrisation, fibres et liquides contre la constipation, fer et repas chauds faciles à digérer.
Manger pendant l'allaitement : combien, et quoi
Environ 330 à 400 calories de plus, des liquides selon ta soif, très peu d'interdits réels — le guide honnête de l'alimentation pendant l'allaitement.
Perdre du poids après bébé : ce qui marche vraiment
Perdre du poids après bébé sans perdre ton lait ni ta tête : des délais réalistes, ce qui marche vraiment en post-partum et pourquoi les régimes…
L'essentiel
Nutrition post-partum : ce dont ton corps a vraiment besoin
Ce que ton corps répare après la naissance et l'assiette qui aide — protéines, fer, fibres, chaleur — étape par étape, avec la philosophie Pura Mama.
Un vrai plan de repas post-partum — chaud, prêt, vraiment bon
Un vrai plan de repas post-partum : des repas chauds, riches en protéines, à manger d'une main — une gâterie chaque jour.
Choisir son soutien
Tu cherches une nutritionniste post-partum? Lis ça d'abord
Nutritionniste ou diététiste après l'accouchement : ce que les titres veulent dire, qui est encadrée, les coûts et comment choisir ton soutien.
Diététiste post-partum : quand tu en as besoin et comment la trouver
Ce qu'une diététiste fait pour ta récupération post-partum, quand ça vaut la peine, les coûts typiques et comment en trouver une qui comprend.
As-tu besoin d'une coach en nutrition post-partum?
Ce qu'une coach humaine apporte, quoi demander avant d'embaucher, et la couche instantanée pour les décisions de repas de tous les jours.
Combien coûte vraiment le soutien en nutrition post-partum
Les vrais prix du soutien post-partum : diététistes, coachs, doulas et apps, ce qui fait varier les coûts, et l'option gratuite — pas de carte,…
Doulas post-partum : ce qu'elles font, ce qu'elles coûtent, comment les trouver
Le portrait honnête de la doula post-partum — et de sa cousine québécoise, les relevailles : ce qu'elles font, ce qu'elles coûtent, et les…
Trouver du soutien près de chez toi
Des programmes locaux vérifiés, des banques de lait et du soutien post-partum, ville par ville.
Commence à manger comme si quelqu'un prenait soin de toi
Gratuit, en trois langues, où que tu sois.