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Les relevailles : les 40 premiers jours après la naissance

Par l'équipe Pura Mama · Révisé par Daniela Prado, CPPNS, spécialiste certifiée en nutrition post-partum · Mis à jour le 13 juillet 2026

Guide éducatif — il ne remplace pas les conseils de ton médecin ou de ta sage-femme.

Les relevailles, c'est la période — et au Québec, le service — des semaines qui suivent la naissance : environ 40 jours (six semaines) où la nouvelle maman se repose, reste au chaud, est entourée, et mange des repas chauds, doux et nourrissants pendant que son corps se remet de l'accouchement. Le mot vient du vieux français « relever de couches » — se relever, justement.

D'où vient la tradition

Le mot est ancien : « relever de couches » désignait autrefois le retour d'une mère parmi les siens après la naissance. Au Québec, la tradition ne s'est pas perdue — elle s'est réinventée. Aujourd'hui, les relevailles désignent un vrai service : des visites à domicile où une assistante périnatale formée prend soin de la famille pour que la mère puisse prendre soin du bébé — offert par des organismes communautaires dans une douzaine de régions.

L'idée est tout sauf locale. En Amérique latine, on vit la cuarentena — la quarantaine de jours; les familles chinoises observent le zuo yue zi (« le mois assis »); des traditions semblables existent en Inde, en Corée et au Moyen-Orient. Partout, on est arrivé à la même conclusion : les semaines qui suivent la naissance sont faites pour guérir.

La médecine moderne arrive presque au même endroit. L'Organisation mondiale de la Santé définit la période postnatale comme les six premières semaines (42 jours) après la naissance et la considère comme une fenêtre critique pour la récupération et le bien-être de la mère.

Les quatre piliers des relevailles

Le reposLa maman reste à la maison, les pieds allongés autant que possible. Le ménage attendra.
La chaleurDes repas chauds, des boissons chaudes, rester bien couverte, éviter les courants d'air.
Le soutienLes proches prennent soin de la maman pour qu'elle prenne soin du bébé — cuisiner, ranger, bercer.
La nourritureDes repas chauds, doux, faciles à digérer et nourrissants, servis à elle, plusieurs fois par jour.

Quoi manger pendant les relevailles

La tradition met au centre des aliments chauds, doux et riches en protéines — faciles pour une digestion sensible, et faciles à manger d'une main avec un nouveau-né dans l'autre. Les classiques :

Au-delà de la tradition, cette façon de manger est simplement pratique dans les premières semaines : peu de mastication, facile à réchauffer, hydratante, réconfortante. Les plans de repas Pura Mama du début post-partum sortent exactement de cette cuisine — bouillons, soupes et mijotés adaptés à ta semaine, filtrés selon tes allergies, avec une seule liste d'épicerie. Tu peux l'essayer gratuitement.

Des relevailles modernes — même sans famille proche

La tradition suppose une maisonnée pleine de bras. Bien des mamans n'ont pas ça aujourd'hui — et le cœur des relevailles fonctionne quand même :

Au Québec, des organismes qui portent le nom

C'est la beauté de la chose : ici, les relevailles ne sont pas qu'un souvenir, ce sont des portes où frapper. Les Relevailles de Montréal et Relevailles Québec offrent du soutien postnatal à domicile, des haltes-allaitement et des groupes de parents — et le réseau des centres de ressources périnatales couvre une douzaine de régions. Côté assiette, le programme OLO accompagne les femmes enceintes admissibles via les CLSC, partout au Québec. Nos guides de villes pour Montréal et Québec rassemblent tout ça au même endroit.

Les traditions varient — prends ce qui te sert

Les détails changent d'une famille à l'autre — au Québec comme partout. Certaines coutumes d'ici ou d'ailleurs — éviter certains aliments « froids », retarder le lavage des cheveux, porter une gaine — relèvent de la culture plus que de la médecine, et la preuve derrière chaque règle varie. Il n'y a rien de mal à honorer les coutumes qui ont du sens pour toi, ni à adapter celles qui ne collent pas à ta vie. Ce que ton médecin ou ta sage-femme te conseille passe toujours en premier.

Quand appeler ton médecin ou ta sage-femme

Le repos et la bonne bouffe soutiennent la récupération — ils ne remplacent pas les soins médicaux. Contacte ta professionnelle sans attendre, ou consulte d'urgence, si tu remarques :

And keep every postpartum checkup — go even if you feel fine.

Questions que les mamans posent sur les relevailles

Qu'est-ce que les relevailles, exactement?

Deux choses à la fois : la période traditionnelle d'environ 40 jours de repos et de soins après la naissance, et — au Québec — le service concret de visites postnatales à domicile offert par des organismes communautaires, où une assistante périnatale soutient la famille.

Les relevailles, c'est la même chose que la cuarentena?

C'est la même sagesse avec un accent différent : repos, chaleur, soutien et nourriture pendant environ 40 jours. La cuarentena est la version latino-américaine, le zuo yue zi la version chinoise — et les relevailles, la nôtre. Notre guide de la cuarentena raconte la version des cuisines latino-américaines.

Combien de temps durent les relevailles?

Traditionnellement autour de 40 jours — ce qui rejoint la définition de l'OMS de la période postnatale : six semaines. Mais la récupération n'a pas de minuterie : garde ce qui te sert aussi longtemps que ça te sert.

Tes relevailles, planifiées pour toi

Dis à Pura Mama ta date d'accouchement, tes allergies et ta façon de cuisiner — elle planifie tes semaines de relevailles : bouillons, soupes et mijotés, une seule liste d'épicerie, en français.

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Sources